ćwiczenia na nogi

a tu sa ok cwioczenia moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]

[...] typu 5x5 to masz tylko jedno wyjście przechodzisz na wymiar splitu. Albo ten split będzie kulturystyczny czyli podziały na poszczególne mięśnie albo split trójbojowy na ćwiczenia typu nogi-wyciskanie leż-mc-wyciskanie stojąc w postaci 4-6serii podstawowego ćwiczenia np przysiad-przysiad na 1/3 wysokościze stojaków i przysiad z dołu od [...]

[...] skręcasz się jakbyś chciał np. spojrzeć za siebie!). Następnie, nie przerywając skłonów na boki z gardą (może bez przesady z tą gardą, to tylko taki psychologiczny aspekt ćwiczenia ), wykonujesz powoli skłon w dół. Chodzi o to żebyś schodząc coraz niżej był w stanie nadal robić te skłony na boki. Musisz cały czas patrzeć się do przodu. Tych [...]

A ja mam jedna chyba wybity palec bo bylem wczoraj u innego chirurga i powiedzial ze nic nie widzi na zdjeciu, a mnie palec juz coraz mniej boli. zaraz jade na oboz, narazie nie moge grac, bede robil cwiczenia silowe jakies(na nogi tez raczej) ale mysle ze to kwestia paru dni,tygodnia, ze bede mogl grac.MAM NADZIEJE ZE SIE NIE MYLE.no to do [...]

Nie mam co robić wiec napisze co u mnie (jakby to kogoś interesowało hehe) Ja od miesiąca nie ćwicze ud bo kolana lecze, zato od 3 tyg. 2x dziennie, codziennie robie sobie ćwiczenia na brzuch (4 różne, na dolne, górne...) i na łydki (wznosy of course) to zajmuje jakies 20 min. przed telewizorem wiec wysiłek zaden, zato przez ten czas ze 3cm [...]

widzisz capus zirytowałeś sie i odpowiedziałeś na moje pytanie co do postępów a nie czepiam sie ćwiczenia bo jest dobre ale na plecy a nie na nogi czujesz dwugłowy bo jest on napięty zebys na łeb nie poleciał ale nie wpływa to na polepszenie dynamiki czy siły ud co najwyżej zaiększa wytrzymałość ale do tego polecam krzesełko :D ćwiczenie to [...]

[...] klacie z pierwszego dnia ale to raczej dobrze hehhe...podoba mi się ten trening, serie jakoś idą szybko i pocę się jak szczur, choć żeby nie było tak słodko, nie wszystkie ćwiczenia to sama przyjemność Generalnie pompki mi idą jak po grudzie, pewnie dlatego, że nigdy nie lubiłam tego ćwiczenia i go nie robiłam, ale daję radę Ostatnio moja dieta [...]

Ojan, Nadinka też mi się podoba, fajne dynamiczne ujęcie :-) Dziś z samego rana: Bieg w terenie 8,46km, 53:22 rozgrzewka - trucht, ćwiczenia, sprinty długie podbiegi trucht Bardzo fajnie mi sie biegało, dawno juz nie czułam takiej lekkości na górkach :-D Poza tym lubię biegac wcześnie rano, bo jest rześko i spokojnie. Muszę przyznać, że podoba mi [...]

[...] porządnego wiosłowania na plecy no i bezpośrednie sąsiedztwo ćwiczeń na plecy i na nogi nie za bardzo pasowało, przynajmniej w moim odczuciu. Jeżeli chcesz dodać do planu ćwiczenia na łydki to możesz wrzucić 2s wspięć po nogach w którymś planie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie [...]

04.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, ogórek Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, magB6 Aktywność: spacerowanie powolne ;-) Z kulą u boku. Micha trochę zmieniona, nie według założeń. 05.09.2016 DT Micha: Warzywa: trochę pietruchy, selera i marchewki z zupy, cukinia Napoje: kawy z mlekiem, czystek, wody [...]

mam pytanie Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie. I nie wiem czy jeszcze nie dodać do treningu jakiegoś ćwiczenia na barki? Dzisiejszy trening będzie wyglądał Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

Skalar- Ogólnie to wygląda tak, że trenuje 4x w tygodniu a nogi 2-3 x w tygodniu 3 ćwiczenia po 2-3 serie. Wykroki/Przysiady z przodu/ z tyłu/ Wykroki do tyłu/ wykroki w bok/ przysiady 10 / 3 czyli 10 sekund w dół 3 sekundy do góry ;) Ogólnie na nogi właśnie sie bawie w 10/3, 5/2 i wszystkie cw wykonuje do całego zakresu ruchy czyli przysiad do [...]

[...] 6 kg) 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (25 kg, 30 kg, 35 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg, nie rozumiem tego ćwiczenia) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 [...]

Moje pytania:) -czemu skos przed plaska klata? 1 raz o czyms takim slysze:) -7 demki fajnie koksaja bica, a moze by dodac po 1 serii do unoszenia gryfu i sztangielek a zrobic jak bdzie sila 1/2 serie 7demek, albo waskiego podciagania na drazku? -Dobra zrobie najpierw nogi, czemu barki w takim zakresie powtorzen? nie da rady styrac ich inaczej? [...]

[...] diety nie ogarniesz, ale nie ma co sie drobnymi odstępstwami przejmować. Kreatyne odstaw nie potrzebna ci Co do treningu: Troche trzeba sie wysilic zeby ogarnąc co to za ćwiczenia. 1. z bicepsa nie rozumiem. Ale plan i tak do wymiany. Rób 12-16s na duże partie, ok 9 na małe. Na nogi mozesz nawet ponad 20 bo nogi to połowa ciała, nawet w 20 [...]

[...] face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-13 22:16:10

[...] ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Francuskie mi nie wchodzi więc będzie jednorącz. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Ok, coś pomyślę, a kiedy przedramiona? Czekam na odp.

[...] podciągania kolan nadal bardzo topornie - pomimo skrócenia zakresu, bujaka jest nadal straszna i nie wiem, co mam z tym fantem zrobić; wszak raczej jest to jedyna opcja ćwiczenia targetowego na dół brzucha przy moim sprzęcie, chyba, że macie jakieś propozycje? DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0eeb10bd4a2431ea0ef70ec50a486d4.jpg [...]

Dzis nogi : 60x8 80x8 100x8 120x8 140x8 160x4 Suwnica , wyprosty , zginanie, przysiad sumo z polsztanga + 2 ćwiczenia na brzuch. https://youtu.be/GdiATdpctxk Zmieniony przez - MalyMati w dniu 06/05/2017 13:18:02

Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie łącz z bicepsem: 2-3 ćwiczenia po 3 serie Plecy: 3 ćwiczenia na najszerszy+1 na prostownik+kaptur po 3 serie, jeśli nie masz do dyspozycji 4 dniowego splita to łącz z tricepsem: 3 ćwiczenia po 3 serie Nogi: 2ćw na czworogłowe, 1-2ćw na dwugłowe i 1 na łydki po 4 serie jesli nie masz do dyspozycji 4 dni, barki 3ćw po [...]